3. Consumo eccessivo di caffeina
Perché influisce sulle ossa: un elevato consumo di caffeina (ad esempio, diverse tazze di caffè o tè forte al giorno) può aumentare leggermente l’escrezione di calcio attraverso le urine, soprattutto se associato ad altre abitudini dannose per le ossa (come il fumo o un insufficiente apporto di calcio).
Esempi: bevande energetiche, porzioni abbondanti o frequenti di caffè, quantità molto elevate di tè nero o verde forte.
Consiglio: limitatevi a quantità moderate (ad esempio 1-2 tazze di caffè al giorno) e bilanciate la caffeina con un adeguato apporto di calcio (proveniente da latticini o alternative vegetali fortificate) e altri nutrienti che favoriscono la salute delle ossa, come la vitamina D e il magnesio.
4. Alcol (consumo eccessivo)
Perché influisce sulle ossa: l’abuso cronico o eccessivo di alcol può inibire le cellule responsabili della formazione ossea e compromettere l’assorbimento dei nutrienti (tra cui calcio e vitamina D).
Esempi: superalcolici ad alta gradazione, consumo di diversi cocktail al giorno, consumo eccessivo di alcol.
Consiglio: se consumate alcolici, fatelo con moderazione (ad esempio, non più di 1 drink al giorno per le donne e 2 drink al giorno per gli uomini, secondo molte linee guida sanitarie) e seguite una dieta ricca di nutrienti per favorire la salute delle ossa.
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