Questo non significa che chiunque soffra di crampi debba assumere integratori. Quantità eccessive di alcuni minerali possono essere dannose e alcuni integratori possono interagire con i farmaci.
Pertanto, se i crampi sono frequenti, è meglio consultare un medico prima di iniziare ad assumere integratori regolarmente.
Anche l’esercizio fisico può essere utile
Uno sforzo fisico intenso, soprattutto quando il corpo non è abituato, può aumentare la probabilità di fastidi muscolari. Anche rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi può contribuire al fastidio alle gambe.
Una routine che include attività fisica regolare e stretching leggero può aiutare a mantenere i muscoli
attivi e flessibili. Camminare durante il giorno ed evitare lunghi periodi di sedentarietà sono semplici abitudini che possono migliorare la mobilità generale.
Cosa fare in caso di crampi
Quando un crampo inizia di notte, cercate di rimanere calmi. Allungare delicatamente il muscolo interessato può aiutare ad alleviare la contrazione. Se il problema è al polpaccio, puoi provare ad estendere la gamba e a tirare delicatamente la dita dei piedi verso il corpo. Può anche essere utile alzarsi con cautela e fare qualche passo, se riesce a farlo senza rischio di cadere.
Un leggero massaggio del muscolo interessato può dare sollievo mentre la contrazione si attenua.
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