l’apporto di ossigeno e vitamina D.
Pratica l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) almeno due volte a settimana. Allenamenti brevi e intensi possono aumentare i livelli dell’ormone della crescita di oltre il 700%.
Dormire almeno otto ore a notte è fondamentale per mantenere l’equilibrio ormonale. Anche le erbe adattogene, come la *Rhodiola rosea* o l’ashwagandha, possono rivelarsi utili. È consigliata inoltre una dieta a basso contenuto di carboidrati,
soprattutto se si accumula grasso in eccesso nella zona addominale. Limitare l’assunzione di carboidrati raffinati aiuta a depurare il fegato e
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