Per riempirsi di questa vitamina essenziale, non c’è niente come combinare diversi approcci. Prima di tutto, l’esposizione al sole rimane la fonte più naturale: punta a 10-30 minuti al giorno con braccia e viso scoperti, idealmente prima delle 11 o dopo le 15 per evitare scottature. Poi, concentrati sul piatto preferendo pesce grasso (come salmone o sardine), tuorlo d’uovo, alcuni funghi e latticini fortificati. Infine, se una carenza viene confermata tramite un esame del sangue, il medico potrebbe prescrivere integratori di vitamina D3 per un apporto mirato.
Altre carenze che mettono sotto pressione ossa e muscoli
Se il dolore persiste nonostante l’assunzione sufficiente di vitamina D, è possibile che siano coinvolti altri nutrienti. Esploriamo i principali.
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