di semi di chia ammollati
1 tazza d’acqua o acqua di cocco
Pezzetto di zenzero (facoltativo)
Benefici:
Aiuta la digestione e supporta l’intestino grazie agli enzimi della papaya.
💡 Consiglio: Per più cremosità, sostituisci l’acqua con latte di cocco chiaro.
🍫 Sabato – Frullato Proteico al Cioccolato
Obiettivo: Nutrimento e soddisfazione
Ingredienti:
1 banana
1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
1 misurino di proteine in polvere (cioccolato o vaniglia)
1 tazza di latte (normale o vegetale)
Ghiaccio a piacere
Benefici:
Ideale dopo l’allenamento o per placare la voglia di dolce in modo sano.
💡 Consiglio: Aggiungi un pizzico di sale marino e vaniglia per un sapore extra.
🍑 Domenica – Frullato allo Yogurt e Pesca
Obiettivo: Freschezza e leggerezza
Ingredienti:
1 pesca (fresca o congelata)
Mezza banana
½ tazza di yogurt naturale o greco
½ tazza di latte o acqua
Un pizzico di cannella o noce moscata
Benefici:
Leggero e rinfrescante, ottimo per uno spuntino
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