Le braccia e le cosce appaiono meno toniche di un tempo.
Potresti notare una maggiore tendenza a inciampare e a perdere l’equilibrio, oltre a un senso di affaticamento crescente senza una causa apparente.
Se riscontri diversi di questi sintomi, un breve consulto con il medico potrebbe essere utile per valutare la tua condizione.
Proteggi i tuoi muscoli: buone abitudini quotidiane
La buona notizia è che puoi intervenire! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Basta un po’ di flessibilità… e di motivazione.
Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!
Non devi per forza diventare un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, piegamenti leggeri, salire le scale o anche una camminata a passo svelto. L’importante è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche lo yoga dolce, il Pilates, il ciclismo o il nuoto sono ottimi alleati.
Nutri i muscoli!
Le proteine sono il carburante principale per i muscoli. Cerca di assumere tra 1,2 e 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tra le opzioni valide ci sono uova, salmone, lenticchie, yogurt bianco naturale e persino un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, dai la priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), senza dimenticare di mantenere un’adeguata idratazione.
E se potessimo rimediare?
Limita gli alimenti ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e il consumo eccessivo di alcol: sono tutti fattori che causano un affaticamento inutile.
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