4. Mangia più cibi ricchi di fibre.
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Le fibre alimentari sono uno degli aiuti più sottovalutati per una sana gestione del peso.
Rallentano la digestione, prolungano il senso di sazietà, promuovono la salute intestinale e possono contribuire a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Ottime fonti di fibre alimentari includono:
- Verdure
- frutta
- Fagioli e lenticchie
- prodotti integrali
- Noci e semi
Aggiungere più fibre ai pasti può ridurre naturalmente la fame senza farti sentire privato di qualcosa.
5. Riempi metà del piatto con le verdure.
Le verdure sono ricche di sostanze nutritive e naturalmente povere di calorie.
Fornisce vitamine, minerali, antiossidanti e acqua che nutrono e saziano il corpo.
Molti esperti di nutrizione raccomandano quindi di riempire metà del piatto con verdure sia a pranzo che a cena.
Perché non provare diversi tipi di verdure?
- Insalate
- Verdure arrostite
- Zuppe
- piatti saltati in padella
- frullati
Più colorato è il tuo piatto, maggiore sarà probabilmente la varietà di nutrienti che contiene.
6. Masticare lentamente e consapevolmente.
Molte persone mangiano troppo velocemente senza rendersene conto.
Il cervello ha bisogno di tempo per riconoscere la sazietà, e mangiare in fretta può portare a mangiare troppo prima che i segnali di sazietà si manifestino.
Mangiare con consapevolezza ti incoraggia a:
- Masticare lentamente.
- Goditi gli aromi
- Appoggiate le posate tra un boccone e l’altro.
- Non lasciarti distrarre mentre mangi.
Questa semplice abitudine può migliorare la digestione e contribuire a ristabilire un rapporto più sano con il cibo.
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