Braccia toniche e snelle sono uno degli obiettivi di fitness più comuni, e la buona notizia è che non serve un abbonamento in palestra o attrezzature costose per raggiungerli. Con la combinazione di esercizi a corpo libero e costanza, è possibile scolpire e snellire giustamente le braccia comodamente a casa propria.
Che siate principianti o che vogliate rimettervi in forma, questi sei esercizi sono facili da imparare, efficaci e richiedono meno di 30 minuti. Inseriscili nella tua routine 3-4 volte a settimana e inizierai a notare la differenza in poche settimane.
1. Dip per i tricipiti
La parte posteriore delle braccia (tricipiti) è spesso la principale responsabile di quel temuto “tremolio delle braccia”. Le flessioni per i tricipiti mirano direttamente a quest’area e sono sorprendentemente efficaci.
Come fare:
- Siediti sul bordo del divano di una sedia o di un robusto, afferrando il bordo con le mani all’altezza dei fianchi.
- Fai scivolare il tuo corpo fuori dal
-
- Sedetevi, appoggiandovi sulle braccia.
- Piega i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento, poi spingi verso l’alto.
- Tieni la schiena vicina alla sedia e gomiti rivolti all’indietro.
Consiglio da professionista: eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni. Più lentamente scendi, più sentirai i muscoli bruciare.
2. Flessioni
Le flessioni sono un classico per un motivo: allenano contemporaneamente petto, spalle e tricipiti, offrendo un effetto tonificante completo per la parte superiore del corpo.
KH.loun
…continua nella pagina successiva
-
Per continuare a leggere, clicca su ( SUCCESSIVA 》) qui sotto!
