Come fare:
- Iniziate in posizione di plancia con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Riportarsi nella posizione di partenza.
- Per una versione più semplice, appoggia le ginocchia a terra (flessioni sulle ginocchia).
Consiglio da professionisti: le flessioni a presa stretta (mani vicine) sollecitano maggiormente i tricipiti, contribuendo a snellire le braccia.
3. Cerchi con le braccia
Non sottovalutare questa semplice mossa! Braccio
Gli esercizi circolari rafforzano la resistenza dei muscoli delle spalle, migliorano la definizione muscolare e, nel tempo, bruciano una quantità sorprendente di calorie.
Come fare:
-
- Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e allungate le braccia dritte ai lati.
- Esegui piccoli cerchi in avanti per 30 secondi, poi inverti la direzione.
- Aumenta gradualmente le dimensioni dei cerchi.
- Mantieni i muscoli addominali contratti e le spalle basse, evita di alzare le spalle.
Consiglio da professionista: per aumentare la resistenza e ottenere risultati ancora più rapidi, tenere in mano delle bottiglie d’acqua leggere (500 ml).
4. Estensione dei tricipiti sopra la testa
Questo esercizio isola il muscolo tricipite con estrema precisione. Tutto ciò che serve è una semplice bottiglia d’acqua o un oggetto domestico leggero.
Come fare:
- Stai in piedi o seduto con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo una bottiglia d’acqua con entrambe le mani.
- Sollevare la bottiglia sopra la testa con le braccia completamente distese.
- Flettete i gomiti per abbassare lentamente la bottiglia dietro la testa.
- Riporta le braccia dritte nella posizione iniziale
- regionale.
Consiglio da professionista: muoviti lentamente e con controllo: la fase di abbassamento è quella in cui avviene la vera tonificazione.
KH.loun
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