Nei soggetti più giovani, la pressione sanguigna viene valutata utilizzando curve percentili che tengono conto di età, altezza e sesso. Ecco i valori medi approssimativi:
Fascia d’età Pressione arteriosa sistolica media Pressione arteriosa diastolica media
Da 1 a 3 anni 80–110 mmHg 50–70 mmHg
Da 4 a 6 anni 85–115 mmHg 55–75 mmHg
Da 7 a 10 anni 90–120 mmHg 60–80 mmHg
Da 11 a 13 anni 95–125 mmHg 60–80 mmHg
Da 14 a 18 anni 100–135 mmHg 65–85 mmHg
La pressione arteriosa di un bambino è considerata alta se è pari o superiore al 95° percentile per età, altezza e sesso.
Pressione arteriosa media negli adulti per età e sesso
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Sebbene 120/80 mmHg rimanga il valore target per la maggior parte degli adulti, i valori medi tendono ad aumentare con l’età a causa dei cambiamenti vascolari.
Fascia d’età: Donne (media) Uomini (media)
18-39 anni 110-120 / 70-80 mmHg 115-125 / 70-80 mmHg
40-59 anni 120-130 / 75-85 mmHg 120-135 / 75-85 mmHg
Oltre 60 anni: 130-140/70-90 mmHg.
Importante: questi sono valori medi, non valori target. Mantenere la pressione sanguigna costantemente al di sotto di 120/80 mmHg è ideale per una buona salute cardiaca a lungo termine.
🩺Perché la pressione sanguigna aumenta con l’età?
Rigidità arteriosa: i vasi sanguigni perdono elasticità nel tempo.
Accumulo di placca: i depositi di colesterolo possono causare il restringimento delle arterie.
Cambiamenti ormonali, soprattutto nelle donne in menopausa.
Fattori legati allo stile di vita: alimentazione, attività fisica, stress e peso.
Come mantenere una pressione sanguigna sana a qualsiasi età?
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1. Segui una dieta salutare per il cuore:
Dieta DASH o mediterranea: ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limita l’assunzione di sodio: punta a meno di 1500-2300 mg al giorno. Aumenta l’assunzione di potassio: banane, spinaci, patate dolci, legumi.
2. Mantieniti fisicamente attivo dedicando 150 minuti a settimana ad attività fisica di intensità moderata (camminata veloce, ciclismo).
Esegui allenamenti di forza due volte a settimana.
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